Fem grep for et godt arbeidsmiljø

Vær oppmerksom

Oppmerksomhet er en grunnleggende ferdighet i et psykisk godt arbeidsmiljø. Å være mer til stede i øyeblikket fungerer som en mental ladestasjon i arbeidshverdagen – det reduserer stress, gir mer ro, bedrer konsentrasjonen og bidrar til mindre grubling og bekymring. Samtidig kan økt oppmerksomhet og mental tilstedeværelse i jobbsituasjoner, bæde formelle og uformelle, styrke arbeidsrelasjoner  og utvikle større forståelse for både oss selv og andre.

Når vi trener på å være oppmerksomme, blir vi bedre til å håndtere krav og belastninger, samarbeide med andre og ta mer bevisste og kloke valg i arbeidshverdagen. Forskning viser at oppmerksomhetstrening  gir økt glede, styrker immunforsvaret og bidrar til å forebygge stress og depresjon. Det kan også øke arbeidsgleden ved å gjøre oss mer bevisste på egne og andres behov.

I arbeidshverdagen kan dette handle om å:

• være oppmerksomt til stede i møter, samtaler og pauser
• rette oppmerksomheten mot én oppgave om gangen
• legge merke til egne tanker, følelser og stressreaksjoner
• møte kollegaer med nysgjerrighet og åpenhet

Øvelse:

Hvilke oppmerksomhetsgrep kan du ta i din egen arbeidshverdag?
Skriv dem ned og styrk oppmerksomhetsmuskelen.

Vær aktiv

Fysisk aktivitet påvirker både humør, energi og stressnivå – og helse, også i arbeidshverdagen. Når vi er i bevegelse, får vi mer overskudd, bedre konsentrasjon og økt mestringsfølelse. Aktivitet på jobb trenger ikke å være trening, men kan bestå av små pauser med bevegelse som senker terskelen for fysisk aktivitet og bidrar til økt trivsel.

Forskning viser at regelmessig fysisk aktivitet gir økt livskvalitet i alle aldre. Når vi er fysisk aktive, utløses endorfiner som øker velvære og reduserer stress. Aktivitet  styrker vitalitet og overskudd, og bidrar til at tankene beveger seg i et mer positivt spor – noe som igjen kan ha betydning for både arbeidsutførelse og samarbeid.

I arbeidshverdagen kan dette handle om å:

• gå en kort tur, walck the talk, i pausen eller mellom møter
• velge trapp fremfor heis
• ta små aktive avbrekk i løpet av dagen
• gjøre noe som gir puls og glede

Øvelse:

Hva er dine aktivitetsøvelser på jobb?
Skriv ned og styrk aktivitetsmuskelen.

Fortsett å lære

Læring gir mestring, mening og utvikling – og er en viktig faktor for psykisk helse i arbeidshverdagen. Når vi får bruke nysgjerrigheten vår og utvikle kompetanse, styrkes både selvtillit og arbeidsglede. For mange henger opplevelsen av mestring tett sammen med arbeidsoppgavene og muligheten til å lære noe nytt.

Forskning viser at læring bidrar til økt livskvalitet og bedre motstandskraft i møte med krav og endringer. Når vi tilegner oss ny kunnskap eller nye ferdigheter, dannes det nye koblinger i hjernen. Dette gjør oss mer fleksible i måten vi tenker på, utvider perspektivene våre og kan hjelpe oss med å bryte fastlåste tankemønstre. Læring kan også styrke sosial samhandling og bidra til et mer aktivt og engasjert arbeidsliv.

I arbeidshverdagen kan dette handle om å:

• prøve nye arbeidsoppgaver eller arbeidsmetoder
• dele kunnskap og lære av kollegaer
• sette seg små, konkrete utviklingsmål
• delta på kurs, faglige møter eller interne læringsarenaer

Øvelse:

Hva er dine læringsøvelser på jobb?
Skriv ned og styrk læringsmuskelen.

Knytte sosiale bånd

Å høre til og være en del av et fellesskap er et grunnleggende menneskelig behov. Å knytte sosiale bånd handler både om å ta vare på relasjonene vi allerede har, og om å åpne for nye forbindelser i arbeidshverdagen. Gode relasjoner gir trygghet, støtte og glede, og spiller en sentral rolle for psykisk helse og livskvalitet.

Forskning viser at sosiale relasjoner fungerer som en buffer når livet er krevende. På jobb er gode relasjoner en viktig beskyttelsesfaktor for psykisk helse. Å oppleve tilhørighet og støtte  reduserer stress og gjør oss bedre rustet til å håndtere utfordringer. Relasjoner bygges over tid – gjennom små, daglige handlinger – og kan ha stor betydning for både trivsel, samarbeid og helse. Alle ansatte har et eget ansvar for å bidra til å bygge gode arbeidsrelasjoner.

I arbeidshverdagen kan dette handle om å:

• ta initiativ til samtaler og samarbeid
• vise interesse for kollegaer
• inkludere andre i faglige og sosiale sammenhenger
• bidra til et inkluderende fellesskap

Øvelse:

Hva er dine sosialiseringsøvelser på jobb?Skriv ned og styrk sosialiseringsmuskelen.

Gi

Å gi – enten det er støtte,hjelp, tid, anerkjennelse eller kunnskap – skaper mening og styrker fellesskapet på jobb. Når vi bidrar til andres trivsel og mestring, styrker vi også vår egen psykiske helse. Et arbeidsmiljø preget av raushet og samarbeid gir økt arbeidsglede og trivsel for alle.

Forskning viser at det å gi aktiverer områder i hjernen knyttet til lykke, belønning og velvære. Når vi flytter oppmerksomheten bort fra oss selv, kan det redusere stress og negative tanker. Å gi handler ikke nødvendigvis om store handlinger, men om små, hverdagslige bidrag – å hjelpe, vise omtanke eller dele av tiden sin. Slike handlinger gir en opplevelse av å bety noe for andre, og følelsen av både å ha verdi og å tilføre verdi er viktig for livskvaliteten.

I arbeidshverdagen kan dette handle om å:

• hjelpe en kollega
• dele kompetanse eller erfaring
• gi anerkjennelse og ros
• bidra aktivt i felles oppgaver
• huske å gi omsorg også til seg selv

Øvelse:

«Å gi til andre” handler om å skape en kultur der alle føler seg verdsatt, engasjert og opplever gjensidig støtte. Tenk gjennom; hva kan du «gi mer av» til kollegaer?
Skriv ned og styrk raushetsmuskelen.